小孩子经常听的话一定有

“坐直一点，别离那么近看书。”

大部分家长这么说

除了防止孩子弯腰驼背

还有很重要的一点

就是预防近视

为什么近距离用眼对视力不好呢？

多近的距离才是正确的读写距离呢？

 

其实我们讲的近距离用眼，通常多指近距离阅读，而这也是诱导近视的因素之一。

 

持续、长时间的近距离用眼可能会产生调节性近视。每个人的眼睛就像一台高级相机，有自动聚焦功能，可以自动调焦，在看远处或看近处时，眼睛里的睫状肌、晶状体会根据物体的距离变化进行自我调节。通常人在看远处时，眼睛是放松状态，几乎不需要调节，但是人在看近时，需要调焦，也就是睫状肌会紧张起来，处于收缩状态。

 

如果长时间持续的近距离用眼可能会使眼睛部分组织长时间处于工作状态，肌肉过度紧张，而长时间肌肉紧张导致疲劳状态，就可能会出现眼睛干涩、酸痛、流泪等症状，严重时还会出现视力的下降，导致近视形成和发展，这种视力的改变在临床上被称为调节性近视。调节性近视是近视形成的重要原因，防控近视也主要针对调节性近视。

 

据流行病学研究发现，近视眼患病率小学一年级学生约为3.9%，初中一年级学生达到67.3%［1］，高中毕业时累积近视发病率为91.3%［2］。

[1] Li SM, Liu LR, Li SY, et al. Design, methodology and baseline data of a school-based cohort study in central China: the Anyang childhood eye study[J]. Ophthalmic Epidemiol,2013,20(6): 348-359. DOI: 10.3109/ 09286586.2013.842596.

[2] 陈军，何鲜桂，王菁菁，等。2021 至 2030 年我国 6-18 岁学生近视眼患病率预测分析[J]。中华眼科杂志，2021,57（4:261-267.DOI：10.3760/cma.j.cn112142-20201228-000851.

 

但孩子无论是看书还是用手机，不用眼显然不现实，尤其在初高中时期。在这么大强度的用眼需求下，采用怎样的用眼姿势，如何合理的阅读，对预防近视发生发展的确至关重要。

 

 

首先，我们先了解近距离阅读通常是指多近的距离。

 

一般来说，我国眼科学的教材里是将33厘米作为标准的阅读距离，以及一些近距离测量功能检查的标准距离，而在实际生活中，通常把用眼距离小于50厘米认为是近距离用眼，也就是大部分读写，看电脑手机都属于近距离用眼。

 

既然近距离阅读无可避免，那我们要怎么避免或延缓近视呢？

 

控制近距离用眼时间能有效避免近视发生。

 

当需要长时间近距离阅读时，应注意控制单次用眼时长，间歇性地看远距离，尤其在眼睛感觉到疲乏干涩时，需要立即停止近距离视物，可以站在高处远眺，缓解神经和肌肉疲劳。

 

所以，我们建议连续近距离阅读30~40分钟，休息远眺10分钟，这样能有效避免近视发生，或减缓近视进展速度。

 

正确读写姿势&用眼小TIP：
 

01、一拳、一尺、一寸

书写姿势建议做到“ 一尺一拳一寸 ”，也就是孩子在读书写字时，胸口距离桌子一拳；眼睛距离书本一尺（33cm）；握笔手指距离笔尖一寸距离。建议大于30-40厘米用眼，相对越远对眼睛越好。 

 

02、20-20-20法则

每次近距离阅读牢记“20-20-20”法则，也就是在近距离用眼20分钟以后，建议向20英尺(6米左右)处眺望20秒，让眼睛得以休息。

 

03、减少电子产品使用

对于孩子，家长要控制孩子使用电子产品的时间，选择合适的电子屏幕。建议2岁以下的孩子不要接触任何电子屏幕；2-5岁儿童看动画片时间每次不宜超过 15 分钟；中小学生接触电子屏幕的时间累计不能超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。